¿Estás cansada de hacer mil dietas en las que tienes que comer cosas que no te gustan, pasar hambre y encima los resultados no son visibles a corto plazo? Si lo que necesitas es bajar de peso, te damos las pautas para perder hasta 10 kg en un mes. Hoy te mostramos la dieta de éxito que arrasa entre las celebrities de USA.
1. Perder peso poco a poco
Perder peso no es tarea sencilla y más si queremos adelgazar varios kilos. Los expertos recomiendan que la pérdida de peso sea progresiva, para evitar el famoso “efecto yo-yo”.
2. Vigila tu salud
Antes de empezar cualquier dieta debes visitar a un médico o dietista y comprobar que el problema de peso no se deba a un problema de salud enmascarado. En ocasiones el aumento de peso no se debe solo a los excesos en la comida.
3. Mantente en forma
No pretendas conseguir milagros con una dieta. Debes practicar deporte, si no estás acostumbrada a practicar actividades físicas ve poco a poco. La pérdida de peso será mayor y el resultado final será mucho mejor, pues te verás más delgada pero con los músculos firmes. Además podrás moldear tu cuerpo si te dejas asesorar por un entrenador personal.
4. Dieta metabólica
Esta dieta se basa en la introducción de alimentos que estimulan en menor medida la producción de insulina (proteínas y grasas) con alimentos que favorecen la liberación de azúcar de manera lenta y gradual (frutas). Lo que conocemos como una dieta equilibrada.
5. Desayuno
Cada día por la mañana deberás tomar: Zumo de pomelo, una pieza de fruta de temporada, café o infusión sin azúcar (puedes añadir edulcorante) o un vaso de leche descremada.
6. Comidas y cenas para cada día de la semana
Lunes:
Comida: Carne magra a la plancha, acompañado con berenjenas o tomates y un yogurt desnatado.
Cena: Marisco o pescado y de guarnición una ensalada solo de vegetales, una rebanada de pan integral y de postre manzana.
Martes:
Comida: Ensalada de frutas, puedes tomar toda la que quieras.
Cena: Carne a la plancha y verduras.
Miércoles:
Comida: Salmón a la plancha con un chorrito de limón. Pieza de fruta.
Cena: Carne magra y ensalada.
Jueves:
Comida: Verduras, tres huevos duros y rebanada de pan integral.
Cena: Pavo o pollo a la plancha con verduras.
Viernes:
Comida: Queso de burgos desnatado y sin sal con verduras.
Cena: Pescado blanco con menestra de verduras y de postre gelatina.
Sábado:
Comida: Macedonia de frutas.
Cena: Pollo asado y ensalada mixta.
Domingo:
Comida: Pasta aderezada únicamente con tomate fresco triturado y aceite de oliva.
Cena: Pescado azul con menestra.
7. Consejos
Se constante, bebe dos litros de agua al día. Si tienes hambre entre horas puedes tomar te o café sin leche y sin azúcar. También puedes tomar gelatina de frutas.
Con un poco de esfuerzo podrás estar más cerca del cuerpo que deseas.
Mujer 21
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